nogi i

[...] Wiosłowanie sztangi - 10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12.10.8 Uginanie młotkowe - 3x8 Uginanie w podporze o kolano - 3x12,10,10 Piątek - Barki+Nogi(możliwe że nogi dałbym w sobotę jakbym nie był już zbyt zmęczony)+przedramie Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 10x10 Unoszenie ramion w bok - 3x12 Przysiady - 10x10 prostowanie [...]

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

[...] środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona (przedramiona cwiczone na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich [...]

[...] ------------ Piątek Klata+Biceps Cwiczenia zawrte w poniedziałek na klate i z wtorku na biceps ------------- Sobota Plecy+Nogi Ćwiczenia zawarte na plecy we wtorek, a na nogi to biegi długo dystansowe i przysiady. Zreszta na nogach mi nie zalezy bo mam dosc dobrze umięsnione i wyzeźbione poniewaz biegam 7 lat na krutkie i długie dystanse. [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie >nogi: -przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie -wznosy na palcach - 2 serie -a to jest drogi: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie [...]

[...] na ławce skosnej 12/10/8 plecy: ściąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego do klatki (neutralna) 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] czy jesli chodzi mi o rozwój wszystkich mięśni( nie mam jakichs szczególnie ważnych dla mnie) tylko w swoim planie treningowym staralem sie ominac wszelkie ćwiczenia na nogi i brzuch gdyz trening na brzuch bede robil w innym okresie a nogi to mysle ze wystarczajaco sa rozwiniete po wieleoletniej grze w pilke nożna! Tak wiec podany nizej [...]

[...] podłodze spinam brzuch + unoszę łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - [...]

witam Wczoraj cwiczylem nogi w pierwszych 2 seriach robilem 15 pow ciezarem 34kg nastepnie zrobilem 2 serie ciezarem 50kg tez po 15 pow. i na koniec posluchalem kolege i zrobilem 1 serie ciezarem 66kg 12 pow. trening sie udal wszystko bylo ok ale po godzinie zaczely mnie bolec plecy na poczatku bol byl niewielki ale z godziny na godzine coraz [...]

[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

Mam pytanie. DO tej pory cwiczylem systemem : pon-klata,tric sroda-plecy,bic piatek-nogi,barki jednak ktos mi powiedzial ze lepiej bedzie tak : poniedzialek-klatka, barki, tric, sroda-plecy bic nogi i piatek to samo co pon, bo wtedy cwicze w 2 tygodnie kazda partie 3 razy a nie dwa.Ktory plan jest lepszy chodzi o mase oczywiscie.

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac [...]

[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

[...] go sprawdzenia. Celem jest oczywiście masa. Ostatni miesiąc ćwiczyłem w domu raczej bez głowy 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu i 4 serie na kazdą grupe mięśni czyli np na nogi tylko przysiady 4 serie na biceps tylko zginanie ramion 4 serie itd Ponadto 2 razy w tygodniu prez ostatnie poł roku chodziłem na muay thai Oto plan który chciałbym [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]

[...] rozpiętki? 2. Jak "wyszczuplić" twarz? 3. Chdzi mi o mięsnie, otóż trenuje sztuki walki co widać po moim nicku ;D iii... mam strasznie duże miesnie na nogach, przez co moje nogi wygladaja strasznie! Na rekach juz mniej ale zawsze, czy daloby sie w jakis domowy sposob, "pozbyć" sie tych mięśni lub po prostu wyszczyplić nogi w jakis inny sposob :) [...]

Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]

[...] x10 podnoszenie sie na drazku 3 serie x5 triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na palcach 3 serie x15 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 [...]